Содержание программы при СРК
Что вы будете делать в программе
Занимайтесь в личном кабинете:
- Разбирайте теорию
- Проходите практики
- Изучайте дополнительные материалы
- Анализируйте изменения.
- Если нужно - получайте поддержку куратора в чате.
Здесь - пример одного дня и весь маршрут, от первой недели до завершения программы.
→ Шесть недель занятий для работы с первопричиной СРК.
Дарья Медведева и Анна БабкинаКлинические психологи, разработчики программы на основе КПТ и гипнотерапии.
- 42 занятия
- 6 недель
- 10-15 минут в день
Один день - от объяснения к практике
У каждого занятия есть тема и понятный порядок действий.
Сначала - короткое объяснение
Вы читаете карточки квиз-сессии и отвечаете на вопросы. В первый день знакомитесь с гипнотерапией, во второй - со связью кишечника и мозга - и далее, углубляетесь в знания о физиологии, психики и механизмов работы КПТ и гипнотерапи.
Кишечник и мозг обмениваются сигналами. При СРК в восприятии ощущений могут участвовать механизмы восприятия сигналов в мозге, гиперфокус на ощущениях и тревожное ожидание. Симптомы реальны; работа с этими реакциями - ключевая часть работы с СРК.
Затем - аудиосессия, практика КПТ или релаксации
- В дни гипнотерапии вы слушаете аудио с расслаблением, визуализацией и внушением.
- В дни КПТ - выполняете упражнение: например, работаете с мыслями, вызывающими тревогу, поведением, которое усиливает симптомы или дыханием.
Видеть, что уже пройдено
Выполненные задания отмечаются в плане дня. В меню программы видно, какая часть недели уже пройдена. По желанию читаете дополнительный материал, чтобы разобраться в теме глубже.
- В удобное времяНовый день открывается в 9:00 МСК. Проходить его можно позже, с телефона или компьютера.
- Если пропустили деньОткрытые занятия остаются в кабинете: вернётесь к ним, пока действует доступ.
- Для начала достаточноТихого места, наушников и браузера. Вход - по ссылке из письма, без пароля.
Зачем в программе КПТ и гипнотерапия
Вы учитесь снижать тревогу из-за событий в жизни, устранять привычные реакции на симптомы, которые вызывают тревогу за симптомы и восстанавливаете нормальный уровень чувствительности. Новые навыки закрепляете, возвращаясь к упражнениям в следующих занятиях.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Работа с тревожными мыслями, гиперфокусом на ощущениях, страхом за симптомы, избеганием. Вы разбираете свои реакции и пробуете новые способы действовать.
- Гипнотерапия
- Аудиосессии с расслаблением, визуализацией и внушениями, направленные на работу с восприятием кишечных ощущений. Вы слушаете практику в спокойной обстановке.
На что опирается подход
КПТ, адаптированная к СРК, и кишечно-направленная гипнотерапия включены в клинические рекомендации BSG. В FlowNeura занятия по этим подходам объединены в последовательную шестинедельную программу.
Клинические рекомендации BSGПервые семь дней - по порядку
Пробная неделя - начало самой программы. Вы знакомитесь с форматом и пробуете первые инструменты.
- 01Гипнотерапия
Старт программы
- Квиз-сессия «Как работает гипнотерапия»
- Аудиосессия гипнотерапии «Горные хребты»
- Чтение: опыт гипнотерапии
- 02Гипнотерапия
Связь кишечника и мозга
- Квиз-сессия о связи кишечника и мозга
- Аудиосессия гипнотерапии «Лавка травника»
- Чтение: как работает гипнотерапия
- 03КПТ
Одна важная привычка
- Квиз-сессия о формировании привычки
- Практикум: диафрагмальное дыхание
- Чтение: замкнутый круг «стресс - симптом - стресс»
- 04КПТ
Режим «отдых и переваривание»
- Квиз-сессия о балансе нервной системы
- Аудиотренировка: прогрессивная мышечная релаксация
- Чтение: стресс и нервная система
- 05Гипнотерапия
О причинах СРК
- Квиз-сессия «Почему возникает СРК»
- Аудиосессия гипнотерапии «Внутренний поток»
- Чтение: влияние гипнотерапии на здоровье
- 06КПТ и гипнотерапия
День глубокой релаксации
- Аудиосессия гипнотерапии «Книжная лавка»
- Диафрагмальное дыхание
- Аудиопрактика ПМР
- 07КПТ и гипнотерапия
Завершаем неделю
- Повторная гипнотерапия «Лавка травника»
- Микс-практика: дыхание и ПМР
- Промежуточное тестирование самочувствия
Как развивается программа за шесть недель
Сначала - знакомство и расслабление. Затем - работа с привычными реакциями, мыслями и страхами. В конце - закрепление практики.
- 01Неделя 1 · дни 1-7
Основа: связь кишечника и мозга
Знакомство с гипнотерапией, первые техники расслабления и объяснение, почему стресс отзывается в кишечнике.
Связь кишечника и мозга · Диафрагмальное дыхание и ПМР · Первые аудиосессии гипнотерапии - 02Неделя 2 · дни 8-14
Поведение и реакция на стресс
Как привычные действия поддерживают круг «стресс - симптом» и как начать его разрывать.
Модель поведения и первые шаги · Реакция «бей или беги» · Базовая линия стресса - 03Неделя 3 · дни 15-21
Мысли и внимание к симптомам
Работа с мыслями, которые запускают стресс-реакцию, и с постоянным вниманием к ощущениям в животе.
Автоматические мысли и катастрофизация · Реструктуризация установок · Гиперфокус на симптомах - 04Неделя 4 · дни 22-28
Чувствительность и страхи
Центральная часть КПТ при СРК: как меняется восприятие телесных ощущений и как постепенно возвращать избегаемые ситуации.
Интероцептивная экспозиция · Висцеральная гиперчувствительность · Иерархия страхов и когнитивная дефузия - 05Неделя 5 · дни 29-35
Питание, сон и привычки
Как относиться к еде без лишних ограничений, что важно знать о микробиоте и как наладить сон.
Пищевое поведение · Микробиота · Сон и работа с барьерными мыслями - 06Неделя 6 · дни 36-42
Закрепление
Дополнительные инструменты, гипнотерапия для сна и разбор частых ошибок, чтобы продолжать практику самостоятельно.
Основы ACT · Гипнотерапия для сна · Разбор ошибок в работе с инструментами КПТ
Посмотреть названия всех 42 занятий
Неделя 1
- Старт программы
- Мощная связь между кишечником и мозгом
- Одна вещь, которую вам нужно сделать
- Активируйте режим «отдых и переваривание»
- О причинах СРК
- Посвящаем день глубокой релаксации
- Завершаем неделю
Неделя 2
- Начинаем менять модель поведения
- Приступаем к действиям
- Бить или бежать
- Ваш опыт гипнотерапии
- Выходим из замкнутого круга
- Базовая линия стресса
- Завершаем 2-ю неделю изолированной практикой гипнотерапии
Неделя 3
- Физиология КПТ и комплексный подход к терапии СРК
- Плавно начинаем работу с мыслями, которые запускают стресс реакции
- Катастрофическое мышление - далеко не факт, что все закончится плохо
- Рациональны ли наши установки и мышление?
- Реструктуризация и поиск альтернативных установок
- Гиперфокус на симптомах, усиливающий тревогу
- Начинаем углубленную работу с СРК-ориентированными мыслями, тревогой и реакциями
Неделя 4
- Интероцептивная экспозиция - погружаемся в сердце КПТ
- День повторной практики
- Висцеральная гиперчувствительность - ошибка в восприятии телесных ощущений
- Иерархия страхов. Поведенческая работа со страхами
- Центр обработки боли и чрезмерные рефлекторные реакции
- Когнитивная дефузия - учимся наблюдать за мыслями и принимать их
- День повторной практики гипнотерапии
Неделя 5
- Диета и фармакология при СРК
- Рационализация пищевого поведения
- День изолированной практики гипнотерапии
- Микробиота
- Оптимизация сна при СРК - недооцененный драйвер
- Поведенческая коррекция - оптимизация сна
- Корректировка окна сна - работа с барьерными мыслями
Неделя 6
- Рационализация приема фармакологии
- 3 основы ACT - дополнительный инструмент при СРК
- Начинаем спать еще лучше через гипнотерапию для оптимизации сна
- Повторная практика гипнотерапии
- Повторная практика гипнотерапии
- День повторной практики гипнотерапии
- Разбор распространенных ошибок в работе с КПТ инструментами
Куратор поддерживает и всегда на связи
После оплаты вас подключат к личному куратору в Telegram или MAX.
- Вопрос о занятииКуратор поможет разобраться в заданиях и работе кабинета.
- Нужна поддержкаПо желанию можно подключиться к среде сопровождения с экспертами и другими участниками.
- Хочется видеть измененияВ программе есть тестирование самочувствия; куратор присылает дополнительные материалы и клинический тест.
Начните с первой недели
Сначала попробуйте занятия. Решение о дальнейшем доступе примете после знакомства с программой.
Первые 7 дней
900 ₽
Занятия первой недели и поддержка куратора. Доступ открывается сразу после оплаты.
Начать 7 дней за 900 ₽Разовый платёж · без автопродленияОсновная программа
5 900 ₽
Продолжение маршрута до 42-го дня, куратор и среда сопровождения. Оплатить программу можно в кабинете.
Если решите остановиться, ничего делать не нужно: доступ после пробной недели закроется автоматически.
Если вы прошли программу и не получили результата, напишите в поддержку - мы вернём деньги.
Гаспар Ланге, основатель FlowNeuraFlowNeura - шестинедельная программа самостоятельной практики для людей с установленным врачом СРК.
Задать вопрос перед началом